习惯性腰痛的上班族们看过来!这几个瑜伽动作为你准备好啦

22: 26: 25 Sun Health

我听说你了,

办公室两分钟,腰痛两小时?

纠正坐姿和花钱是没用的吗?

是时候练习锄头了!

它为什么低腰?

颈部疼痛难忍,腰椎长时间不舒服,腰部长期站立的疼痛使办公室工作人员感到不安。在很大程度上,它们甚至必须通过医疗手段治愈。

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那么腰痛的主要原因是什么?汕头只是介绍给你。

1.腰肌劳损,腰椎间盘突出症。

一些在长期办公桌上工作的上班族因腰部肌肉长期疲劳而背痛,导致肌肉组织充血。

2.血腥的痛苦。

一些上班族因腰部肌肉拉伤或腰部扭伤导致部分血瘀和血流不畅等症状,导致疼痛。

3.穿高跟鞋很长一段时间。

有些人喜欢美女,但是一些小伙伴长时间穿高跟鞋会影响腰部以下的平衡。身体的反应和协同作用减弱,很容易出现急性腰扭伤和腰痛。

.

背痛,该怎么办?

如果您的朋友有严重的腰痛症状,请务必尽快寻求医疗帮助,并根据您的身体状况加强锻炼。永远不要忽视它!

无论严重程度如何,所有上班族都应以适当的方式锻炼,以增强肌肉耐力,稳定脊柱和腰椎,改善身体的协调和控制,从而缓解腰痛的症状。

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另外,由于每个人的身体状况和运动能力不同,适当的运动类型也不同,但无论是瑜伽,慢跑,球还是游泳,只要符合你的体形并坚持下去,就可以缓解腰背痛。

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接下来,汕头会推荐几种能够有效缓解腰痛症状的瑜伽方式。如果你练习,你也可以加强你的身体,培养你的身心!

眼镜蛇

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眼镜蛇是最常见的瑜伽形式之一。它可以帮助练习者充分扩张胸部,锻炼脊柱,增强腰部力量,改善颈椎常见的不适,改善腰痛的症状。

在这种练习中,你需要躺在地上,双手放在胸部两侧;慢慢抬起身体,同时用双手按压地面,抬头或向前,肩膀需要远离耳朵~p>

蝗虫类型

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瑜伽中的蝗虫姿势是基于躺在地上的蝗虫的姿势。它有助于练习者加强背部和腹部肌肉,并对腰部和脊柱有良好的伸展效果。

从俯卧位开始练习蝗虫风格。

慢慢呼吸,抬起头部,胸部和大腿离开地面,让腹部贴近地面;与此同时,你的臀部下沉并向你的双脚方向向后伸展,慢慢抬起你的胸部和大腿你可以注意呼吸!

猫的风格

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猫的风格是汕头经常提到的瑜伽风格之一。虽然动作简单,但练习可以帮助我们充分伸展肩部和背部,改善血液循环,消除一天工作带来的酸痛和疲劳。

汕头会给你更多的重点练习点。

跪坐在瑜伽垫上,深呼吸,从后脚抬起臀部,双手放在地上,手腕就在肩膀下方;然后吸气,双手靠在地上支撑身体,胸部慢慢向下打开,可以停留三秒钟。呼气,慢慢地握住双手并向后仰,并重复五次。

仰卧扭曲

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长期练习仰卧扭转可以缓解背部和臀部的扭伤,酸痛等症状,使身体恢复到强壮有力的状态。

这种风格要求每个人平躺在瑜伽垫上,将腿伸展在一起然后展开手臂,平放或略高于肩膀,注意手背始终贴在地上。

然后慢慢抬起双腿,弯曲膝盖,将大腿收紧到胸前。

呼气,左腿向下放,直到左大腿接触地面2-3秒。吸气,身体恢复到膝盖状态,另一侧执行相同的动作。

E N D

无论采取哪种行动,

一定要根据自己的身体状况练习,

如果您对行动风格有任何不了解,

可以给汕头留言!

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是时候练习锄头了!

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颈部疼痛难忍,腰椎长时间不舒服,腰部长期站立的疼痛使办公室工作人员感到不安。在很大程度上,它们甚至必须通过医疗手段治愈。

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1.腰肌劳损,腰椎间盘突出症。

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2.血腥的痛苦。

一些上班族因腰部肌肉拉伤或腰部扭伤导致部分血瘀和血流不畅等症状,导致疼痛。

3.穿高跟鞋很长一段时间。

有些人喜欢美女,但是一些小伙伴长时间穿高跟鞋会影响腰部以下的平衡。身体的反应和协同作用减弱,很容易出现急性腰扭伤和腰痛。

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背痛,该怎么办?

如果您的朋友有严重的腰痛症状,请务必尽快寻求医疗帮助,并根据您的身体状况加强锻炼。永远不要忽视它!

无论严重程度如何,所有上班族都应以适当的方式锻炼,以增强肌肉耐力,稳定脊柱和腰椎,改善身体的协调和控制,从而缓解腰痛的症状。

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另外,由于每个人的身体状况和运动能力不同,适当的运动类型也不同,但无论是瑜伽,慢跑,球还是游泳,只要符合你的体形并坚持下去,就可以缓解腰背痛。

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眼镜蛇

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眼镜蛇是最常见的瑜伽形式之一。它可以帮助练习者充分扩张胸部,锻炼脊柱,增强腰部力量,改善颈椎常见的不适,改善腰痛的症状。

在这种练习中,你需要躺在地上,双手放在胸部两侧;慢慢抬起身体,同时用双手按压地面,抬头或向前,肩膀需要远离耳朵~p>

蝗虫类型

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瑜伽中的蝗虫姿势是基于躺在地上的蝗虫的姿势。它有助于练习者加强背部和腹部肌肉,并对腰部和脊柱有良好的伸展效果。

从俯卧位开始练习蝗虫风格。

慢慢呼吸,抬起头部,胸部和大腿离开地面,让腹部贴近地面;与此同时,你的臀部下沉并向你的双脚方向向后伸展,慢慢抬起你的胸部和大腿你可以注意呼吸!

猫的风格

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猫的风格是汕头经常提到的瑜伽风格之一。虽然动作简单,但练习可以帮助我们充分伸展肩部和背部,改善血液循环,消除一天工作带来的酸痛和疲劳。

汕头会给你更多的重点练习点。

跪坐在瑜伽垫上,深呼吸,从后脚抬起臀部,双手放在地上,手腕就在肩膀下方;然后吸气,双手靠在地上支撑身体,胸部慢慢向下打开,可以停留三秒钟。呼气,慢慢地握住双手并向后仰,并重复五次。

仰卧扭曲

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长期练习仰卧扭转可以缓解背部和臀部的扭伤,酸痛等症状,使身体恢复到强壮有力的状态。

这种风格要求每个人平躺在瑜伽垫上,将腿伸展在一起然后展开手臂,平放或略高于肩膀,注意手背始终贴在地上。

然后慢慢抬起双腿,弯曲膝盖,将大腿收紧到胸前。

呼气,左腿向下放,直到左大腿接触地面2-3秒。吸气,身体恢复到膝盖状态,另一侧执行相同的动作。

E N D

无论采取哪种行动,

一定要根据自己的身体状况练习,

如果您对行动风格有任何不了解,

可以给汕头留言!